7 habitudes simples pour mieux manger au quotidien

Bien manger ne veut pas dire suivre un régime importé, coupé de ce qu'on trouve réellement sur nos marchés. Voici sept réflexes simples, pensés pour le quotidien à Abidjan.

1. Partez du marché, pas du supermarché

Attiéké, igname, banane plantain, poisson frais, légumes de saison : la base locale est déjà équilibrée si on surveille les quantités et les modes de cuisson. Pas besoin de produits importés pour bien manger.

2. Rééquilibrez l’assiette sans la vider

L'objectif n'est pas de manger moins, mais de mieux répartir : une portion de protéines, une bonne part de légumes, et un féculent en quantité raisonnable plutôt que dominante.

3. Surveillez les sauces et les fritures

C'est souvent là que se cache l'excès, pas dans le plat de base. Une sauce graine ou un attiéké-poisson restent équilibrés si l'huile est maîtrisée à la cuisson.

4. Hydratez-vous avant d’avoir soif

Avec la chaleur et l'humidité, les besoins en eau sont plus élevés qu'on ne le pense. La soif est déjà un signe de retard, surtout les jours d'entraînement.

5. Repérez le sucre caché

Sodas, jus industriels, biscuits : ce sont souvent les premières sources de sucre à réduire, avant même les repas eux-mêmes.

6. Mangez selon votre activité

Un repas plus consistant avant une séance exigeante, plus léger un jour de repos : ajuster selon l'effort du jour fait souvent plus de différence qu'un plan figé.

7. Un accompagnement change la trajectoire

Ces réflexes donnent une base solide, mais un suivi nutritionnel personnalisé permet d'aller plus loin en tenant compte de votre objectif et de votre rythme. C'est l'option que GBÔ propose en complément du coaching sportif.